② 心理评 估 没有行 为 障碍。

如果你按照这样去吃，比较容易实现减肥且不需要你饿肚子，当然有人认为水果含1份太多，因为水果热量高，所以水果蔬菜的2份中蔬菜实际上可以占到大部分，水果占少部分，但不能没有水果。跑步作为一种有氧运动可以很好地消耗脂肪，那么单靠跑步能减肥吗？需要跑多久才能减肥？我们从消耗一斤脂肪需要跑多长时间说起。

从这张图看，就是比较典型的211饮食结构，其中三文鱼属于蛋白质占1份，糙米饭作为谷薯类占1份，而绿叶菜西蓝花甜椒占1份（偏大），苹果蓝莓占1份（偏小），蔬菜也可以完全占2份。此外，体重越大，消耗的热量也越大，那么这不就意味着胖子们跑步能消耗更多热量吗？对啊，就是这样的，但胖子们往往吃得也多呀。如果把任何事情都用无法研究，无法推论、太过复杂作为借口，把任何东西都视作黑箱，那么人类就不可能实现文明进步。而在谷薯类食物选择方面要注意多选择粗粮，而在蛋白质选择方面要注意烹饪方式。如计划在1个月内减体重 2kg，即每周减体重 0.5kg，则每天需要亏空能量约 ，其中通过身体活动增加消耗，每天需要增加中等强度身体活动1~1.5小时，或低强度身体活动2~3小时。

1斤脂肪含有多少热量？跑就久才能消耗1克脂肪含有9大卡热量，1斤脂肪为500克，那么1斤脂肪含有的热量＝500×9＝4500大卡而1克糖含有的热量只有4大卡，连1克脂肪热量的一半都不到，这下你明白为什么脂肪那么难消耗了吧，吃下去的脂肪只能含着泪跑步才能消耗掉。这就意味着在理想情况下，也即运动产生的能耗恰好是负能量水平的净值（每天能量消耗大于能耗摄入恰好为运动时能耗）。有过婴儿、儿童、孕妇、三高商品购买记录的顾客，可以暂且当做我们的目标客户，进行定向教育。

用于外寒内热，表里俱实，恶寒壮热，头痛咽干，小便短赤，大便秘结，风疹湿疮。包括商品名称带有明确减肥字眼的商品，在进店处、收银处等显眼位置进行单一品种大堆头陈列。可用于肥胖症的治疗，尤其适用于经常便秘并且有高血压倾向的肥胖症患者。（这点很重要，一定要确定顾客是否是孕妇。

POP、海报、吊旗、写真、人型广告、气球、飘带等。第一次使用本品前应咨询医师，治疗期间应定期到医院检查。

会员定向教育这需要考验药店会员资料的齐全性。舌淡胖边有齿印，苔薄白或白腻，脉濡细。我们的眼光应该放在：身材好的人群所谓高处不胜寒，寒气来自哪里？走下高处的无数种可能，失去一览众山小优越感的恐惧，这才是寒气的根源。并在经过一段时间的定向教育后，适时推出专项促销活动，如女性健康季、瘦瘦更健康等。

那么，药店常销售的减肥药有哪些呢？药店减肥产品又应该怎么促销呢？下面我们就一起来学习下夏季减肥的药物选择，以及药店减肥产品促销思路吧。微胖的人群主要是尚有药可治、未自暴自弃的男女。哪些是我们的减肥品类群？减肥药品和保健品毋庸置疑，拥有药准字的减肥药和有广告的减肥保健品，是最有吸客力的主导品种，必须在价格、展示、宣传、服用指导等方面作为主流，形成明显的优势。根据造成肥胖的原因分证论治，常分以下四种：01胃热滞脾证症状：多食，消谷善饥，形体肥胖，脘腹胀满，面色红润，心烦头昏，口干口苦。

药品特色：补气除湿，健脾消浊，降脂的同时有泻下利水之功效。药品特色：集汗下清利四法于一身，上中下三焦并治。

02脾虚不运证症状：肥胖壅肿，神疲乏力，身体困重，胸闷脘胀，四肢轻度浮肿，小便不利，便溏或便秘。有肝病、糖尿病、肾病等慢性病严重者应在医师指导下服用。

常用中成药：参苓白术散。润肠则主要是通过加快排泄的速度，减少养分再吸收的可能。药食同源主要有补肾、补气、健脾、润肠、祛湿等作用，前两者主要是提升血液循环的速度，加快原有养分，特别是脂肪和血糖的分解利用。药品特色：有调解胃肠运动，改善代谢和调解免疫功能，抗应激，改善肾上腺皮质功能及肺功能等作用。治法：健脾益气，渗利水湿。舌淡胖苔薄白，脉沉细。

常用中成药：防风通圣丸（散）、木香槟榔丸、枳实导滞丸等。健脾则有补血、运化新补充食物的作用，减少养分的吸收。

三高人群美味虽好，贪吃有罪。治法：燥湿化痰，理气消痞

因为剧烈运动一定会有塑型的效果，特别是长期运动的肌肉一定会比较突出，有一些肌肉例如胸肌、肱二头肌之类的肌肉，如果不去专门的练是不可能有肌肉发达的感觉的。所以如何选择，首先看看你的时间够不够，如果你的工作比较悠闲，例如已经退休，那么选择轻松的运动是很合适的，时间不紧张，而且上了年纪当然就不适合剧烈运动了。

即使是减肥，我们每天也是要摄入一定数量的营养来维持人体的正常生活需求，而且如果长期摄入量低于人体的静息代谢的话，是会伤害身体的，所以在要保证摄入量的情况下，运动量是需要保持的，例如我们的每天摄入2000卡路里，静息代谢是1900，那么如果要减肥，每天的运动量要高于100卡路里才能让身体变瘦。运动方式不一样会导致的减肥效果不一样，如果你要减肥，你会选择哪种呢？。但如果选择较为轻松的方式，例如是行走，那么一个小时下来消耗也大约在70卡路里左右，同等情况下，轻松的运动用的时间比较多，但当然了，轻松的运动也没有这么累。如何做到呢，就如上面所说，管住嘴，就是吃少一点，迈开腿就是多做运动了。

其实两种方式如果能坚持，在控制饮食的情况之下，都是可以减肥的，但是两种方法其实对于减肥效果还是有一定分别的。而作剧烈运动的人整体体重减轻的同时，经常锻炼的肌肉会显得发达一些。

如果你平常工作就很忙，而且身体能适应剧烈运动，那么还是选择剧烈运动比较节省时间。这个基本上有两种观点：第一种、是做力所能及的。

管住嘴先不说，来讲讲迈开腿，其实做运动是控制体重的不二法门，但如果当时要减肥的时候，如何做运动，做怎样的运动就变得很重要了。大卷的减肥日记第十四天2020年7月11日体重86.7KG，当天运动14分钟，消耗卡路里103，身体状况：右手手腕扭伤康复中，大腿内侧擦伤康复中。

那么这个时候问题来了，如果选择剧烈运动，那么无论是跳操、还是做动作，基本上15分钟左右就能消耗100卡路里。控制体重无非就是管住嘴，迈开腿这两点，当然科学的来说，其实是一点，就是摄入的能量比消耗的能量少就可以了。所以说，如果是不使用剧烈运动减肥，那么你的体型会随你的体重减轻均衡的减轻。但这个并不表示哪一种体型好看，因为剧烈运动的效果对于每个人的身高、年龄性别等等都有很大的差别，只是变现出来的特征不同而已。

例如每天饭后散散步，早上起来做做操之类的。第一、做运动的时间不一样。

第二种、是要做剧烈的运动，要全身冒汗气喘吁吁的那种那么这个时候问题来了，如果选择剧烈运动，那么无论是跳操、还是做动作，基本上15分钟左右就能消耗100卡路里。

所以说，如果是不使用剧烈运动减肥，那么你的体型会随你的体重减轻均衡的减轻。如果你平常工作就很忙，而且身体能适应剧烈运动，那么还是选择剧烈运动比较节省时间。